“Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu” – w
dzisiejszych czasach słowa Wojciecha Oczko, doktora medycyny i filozofii,
nabierają coraz większego znaczenia. Aktywność fizyczna to zawsze dobry
pomysł i dla każdego, bez względu na wiek, płeć i wykonywaną pracę. Ale
pytanie- wstać z kanapy i iść biegać czy może warto przygotować się do
wykonywania danej dyscypliny sportowej?
Zdecydowanie taką przygodę warto zacząć od wizyty u fizjoterapeuty, który
zanalizuje postawę ciała pacjenta, doradzi najlepszą formę aktywności oraz
podpowie co zrobić, żeby ćwiczenia fizyczne były przyjemnością i nie wiązały
się z kontuzjami. Jeżeli pacjent odczuwa ból, jego ciało jeszcze nie poradziło
sobie ze starymi urazami, rozpoczęcie uprawiania sportu bez pełnego
wyleczenia może wiązać się z odnowieniem kontuzji oraz wzmożeniem
dolegliwości bólowych. Podczas konsultacji fizjoterapeuta za pomocą
wnikliwego badania stwierdzi czy ciało pacjenta jest gotowe na rozpoczęcie
aktywności fizycznej. Ponadto zaplanuje proces leczenia fizjoterapeutycznego
oraz doradzi jaki rodzaj aktywności fizycznej będzie najlepszy, a także dobierze
odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Zawsze warto porozmawiać o regeneracji i
zaplanować regularne spotkania w gabinecie fizjoterapeutycznym, aby podejść
do dbania o zdrowie w sposób holistyczny.
Każda aktywność fizyczna, bez względu na to czy jest to bieganie, ćwiczenia na
siłowni czy jazda na rowerze, musi składać się z trzech podstawowych etapów-
rozgrzewki, części głównej i rozciągania.
Pierwsza część- rozgrzewka, ma za zadanie przygotować nasz organizm do
aktywności fizycznej. Podczas niej powinniśmy wykonywać dynamiczne
ćwiczenia, o narastającej intensywności.
Część główna jest zasadniczą częścią każdego treningu, w której następuje
realizacja założonych celów treningu. W trakcie tej części następuje nauczanie
techniki, kierunkowe kształtowanie parametrów motorycznych, a także
realizacja innych założeń zgodnie z planem treningowym. Podczas niej
wykonujemy ćwiczenia rozwijające szybkość, siłę oraz wytrzymałość.
Rozciąganie jest to ostatnia, ale bardzo ważna część treningu, która powinna
trwać około 10-15 min po każdej aktywności fizycznej. Rozciąganie wpływa
pozytywnie na odżywienie mięśni oraz zwiększenie ich elastyczności. Dzięki
nim ciało ćwiczącego jest bardziej gibkie i odporne na kontuzje. Dodatkowo
ćwiczenia te pomagają zaktywować układ przywspółczulny, czyli część układu
nerwowego, która odpowiada za relaks, regenerację i odpoczynek. Po treningu
powinniśmy rozciągać zarówno mięśnie kręgosłupa, jak i kończyn dolnych i
górnych.
Dodatkowo ważne są ćwiczenia oddechowe, które zapewniają powrót tętna do
poziomu sprzed treningu oraz zwalniają tempo oddechów przy jednoczesnym
ich pogłębianiu. Ich celem jest zapewnienie pełnej ruchomości przepony i klatki
piersiowej, zwiększenie pojemności życiowej płuc oraz wzmocnienie mięśni
oddechowych.
Celem aktywności fizycznej jest nie tylko redukcja masy ciała. Sport wpływa
korzystnie na obniżenie poziomu cukru we krwi, obniża ciśnienie tętnicze krwi,
usprawnia pracę systemu odpornościowego oraz redukuje ryzyko wystąpienia
chorób układu sercowo- naczyniowego. Dodatkowo aktywność fizyczna
pomaga redukować stres, zwiększa wydzielanie „hormonów szczęścia” oraz
poprawia dotlenienie organizmu i jakość snu.